”香るメンズスキンケアブランド"ラプターが発信するメンズ向けスキンケア情報ブログ
香るメンズスキンケアブランド⇒ラプター(Rapter)
ミドル男性が普段の生活で悩む「スキンケア」「ニオイケア」「エイジングケア」などを中心に情報発信しています。
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「昔はもっと飲めたのに…」「2,3杯飲むだけで眠くなってくる」。
お酒好きの方の間でも、30代、40代になってこのような声をよく聞く聞きます。
仕事の付き合いや仲間との楽しい席で、無理をして二日酔いになったり、体調を崩したりするのは避けたいですよね。ましてや、翌朝のアルコールと混ざった体臭（アセトアルデヒド臭）に悩まされるなんて、大人のエチケットとしてあってはならないことです。
このブログでは、「飲む量やペースを変えればいい」という一般的な話で終わりません。年齢とともに変化したあなたの身体を理解し、お酒の席を最後まで楽しく健康的に乗り切るための「飲み方改革」法を分かりやすく解説します。
【戦略1】なぜ「酔いやすい体」に変わったのか？原因を知る
まずは、あなたの身体で何が起きているのかを知りましょう。原因を知ることで、対策の意識が変わります。
1. 肝臓の「分解スピード」が遅くなっている
年齢とともに、アルコールを分解する肝臓の機能や酵素の働きは、残念ながら低下しがちです。特に、二日酔いや頭痛、そして嫌な体臭の原因となる「アセトアルデヒド」を分解するスピードが落ちるのが大きな原因です。この物質が体内に長く留まることで、不快な症状やニオイが発生します。
2. 体内の「水分量」が減っている
若い頃と比べ、体内の水分量が減少しています。これはつまり、同じ量のお酒を飲んでも、体内のアルコール濃度が上がりやすくなり、結果として「酔いが回りやすい」状態になっているということです。体内の脱水は、翌日の頭痛にも直結します。
【戦略2】ミドル世代の「適量」を知る：今すぐ見直すべき飲酒量コントロール術
「水と交互に飲め」は知っていても、結局「どれくらい飲んでいいのか」が分からない人が多いはず。ここで具体的な数値で適量を把握し、具体的な行動に結びつけましょう。
1. 許容範囲を数値で意識する
ミドル男性の「安全な飲酒量の目安」は、純アルコール量で「1日20gまで」とされています。これは、ビールなら中瓶1本（500ml）、日本酒なら1合（180ml）、ウイスキーのシングルなら2杯程度に相当します。
あなたの身体をいたわるため、まずはこの目安を基準にしましょう。そして、いきなり「昔の半分」にするのではなく、まずは「昔の3分の1」からセーブをスタートしてみてください。乾杯の1杯はビールでも、2杯目からはすぐに低アルコール・高水分の飲み物（薄めのハイボールや水割りなど）に切り替えるのが鉄則です。
2. ストップウォッチ飲酒法を取り入れる
飲むスピードが早いと、肝臓が追いつかず一気に酔いが回ります。グラスを持つ前に、スマホなどで「1杯を飲むのに最低30分かける」という目標時間を意識してみてください。これは、肝臓にアルコールを分解する時間を与える、非常に重要な工夫です。この時間を意識するだけで、翌日の体調が全く違ってきます。
【戦略3】失敗しないための「お店選び・席選び」3つの戦略的ノウハウ
お酒に弱くなった今、場所と相手を選ぶことも「デキる男の身だしなみ」です。無意識のうちにペースを乱されてしまうのを防ぎましょう。
1. 「チェイサー」を頼みやすい店を選ぶ
居酒屋より、バーや雰囲気のいいレストランなど、店員さんが頻繁に水を補充してくれる、「お酒と水を同等に扱う」店を選びましょう。自然に水を飲む習慣が身につき、無理なくペースダウンできます。良い店は、水のサービスもスマートです。
2. 大人数ではなく「個室・少人数」の席を選ぶ
大人数の席やカウンター席は、周囲のペースに引きずられがちです。会話に集中できる個室や少人数の席を選ぶと、自分のペースを守りやすくなり、会話の質も高まります。
3. グラス交換の頻繁な「中心の席」は避ける
皆が座りたい中心の席ではなく、あえて壁際や端の席を選ぶのも一つの戦略です。周りから注がれるプレッシャーを物理的に遠ざけることができ、「お酒が弱いこと」を周囲に悟らせず、スマートにセーブできます。これも「大人のたしなみ」の一つです。
【戦略4】飲む前の「仕込み」と飲後の「リセット」術
1. 飲む前の「タンパク質バリア」
空腹で飲むのは厳禁です。飲む前に必ず、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどタンパク質を少量摂って、胃にバリアを張りましょう。これによりアルコールの急激な吸収を防ぎます。これが飲む前の鉄則です。
2. 飲んだ後の「水分の質」を変える
帰宅したら、水を飲むのではなく、OS-1などの経口補水液か、ミネラル豊富なスポーツドリンクで脱水症状を急速に回復させましょう。ただの水より電解質を補給できる「質の高い水分」が、翌日の体調を劇的に改善します。
3. 翌朝の「体臭ケア」は入念に
アルコールによるアセトアルデヒド臭と加齢臭が混ざると、強烈な不快臭になります。帰宅後のシャワーはもちろん、翌朝は洗顔や口腔ケアを特に丁寧に行い、臭いの元をリセットすることが、大人のエチケットです。飲酒後は肌が乾燥しやすいため、保湿ケアも忘れずに行いましょう。
賢く飲んで、大人の余裕を見せる
お酒の席は、人間関係を円滑にし、人生を豊かにする大切な時間です。しかし、無理をして体調を崩してしまっては、せっかくの努力（エイジングケアや身だしなみ）が台無しになります。
年齢とともに変化したご自身の体質を受け入れ、ご紹介した「飲み方改革」を実践してください。
酔いにくく、二日酔いしないスマートな飲み方をマスターすることは、最高の体調管理であり、大人の男性として一目置かれる「余裕」に繋がります。さあ、賢く飲んで、充実した毎日を送りましょう！
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