”香るメンズスキンケアブランド"ラプターが発信するメンズ向けスキンケア情報ブログ
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なぜ30代・40代から肩のトラブルが始まるのか？
「四十肩」や「五十肩」は、ある日突然やってくるように感じますが、その原因は数年かけて蓄積された体の変化にあります。
単なる加齢や運動不足だと軽く見られがちですが、本質は肩関節周辺の血流の停滞（静脈うっ滞）と、それに伴う慢性的な微細な炎症にあります。
1. 血流停滞が引き起こす組織の「サビつき」
私たちはデスクワークやスマートフォンの使用で、無意識のうちに長時間、猫背や前かがみの姿勢をとっています。この悪い姿勢が続くと、肩や首周りの筋肉が常に緊張し、血管やリンパ管が圧迫されます。
特に静脈の血流が滞ると、細胞が活動した後の老廃物や疲労物質がスムーズに回収されず、肩関節の腱や組織に溜まり始めます。この状態が長く続くと、組織が栄養不足になり、弾力性を失って硬くなり、まるで組織がサビついたような状態になってしまいます。
2. 体液の滞りが慢性炎症を招く
老廃物が溜まった組織は、わずかな動きや負荷でも炎症を起こしやすくなります。これが「静かな炎症（サイレント・インフラメーション）」です。この微細な炎症が徐々に進行し、ある時、急激な痛みとして現れるのが、四十肩・五十肩の正体です。
この血流の悪化は、老廃物の排出を妨げるため、体臭（疲労臭）の原因にもなり得ますし、全身の血行不良は肌のターンオーバーにも悪影響を与えます。
予防の鍵は「肩関節のポンプ機能」を維持すること
四十肩・五十肩を予防し、肩を健やかに保つには、固まった組織を無理に伸ばすストレッチだけでなく、「肩関節周辺の血流を自力で流すポンプ機能」を取り戻すことが重要です。
1. 「静脈のポンプ作用」を意識した肩甲骨ケア
予防のためのカギは、肩関節の土台である肩甲骨にあります。肩甲骨がスムーズに動けば、周辺の筋肉が効率よく伸縮し、静脈を押し上げるポンプ作用が働きます。
肩甲骨の引き寄せ: 背中側で左右の肩甲骨を中央にゆっくりと引き寄せ、5秒間キープします。この時、胸を開くことを意識します。これを10回繰り返しましょう。
腕の上げ下げと連動: 腕を真上にゆっくりと上げ下げする際、肩甲骨が背骨から滑らかに動いているかを意識します。無理に力を入れず、関節周辺の血流を「流す」感覚で行います。
2. 姿勢改善による「重力負荷の軽減」
日々の姿勢を意識するだけでも、肩にかかる負荷は劇的に変わります。
あごを引く習慣: あごを少し引いて、耳と肩が一直線になるように意識します。これだけで首から肩にかけての筋肉の緊張が和らぎ、血流の圧迫が改善されます。
座り方の見直し: デスクワーク中は、肘をデスクに軽く置くことで、肩の重さを分散させましょう。30分に一度は立ち上がり、軽く肩を回すだけでも、うっ滞の予防になります。
3. 血流をサポートする「温熱ケア」
入浴は、単にリラックスするためだけではなく、肩の予防ケアとして非常に効果的です。
全身浴で深部を温める: 湯船にゆっくり浸かることで、肩や首の筋肉が深部から温まり、血管が拡張して血流が改善されます。特に寝る前の温熱ケアは、睡眠中の修復機能を高めることにもつながります。
もし痛みを感じたら：発症後の初期対処法
「予防していたのに肩が痛くなってしまった」という場合、初期の対応がその後の回復スピードを大きく左右します。
重要なのは「炎症の時期」と「回復の時期」を分けて考えることです。
1. 激しい痛みの時期（炎症期）の対処
激しく痛み、腕を動かせない時期は、無理に動かそうとせず、安静にすることが最優先です。
患部を冷やす: 炎症が起きているときは、無理なストレッチは逆効果です。ビニール袋に氷水を入れたもので、患部周辺を冷やし、炎症を抑えることに専念します。
医療機関の受診: 強い痛みがある場合は、自己判断せず、必ず整形外科を受診してください。適切な診断と、炎症を抑える治療を受けることが、早期回復への第一歩です。
2. 痛みが落ち着いた時期（回復期）の対処
痛みが和らぎ、少しずつ動かせるようになったら、ゆっくりと可動域を広げるリハビリへ移行します。
振り子運動: 力を抜いて、痛む側の腕を前に垂らし、重力の力を借りて前後に軽く揺らす「振り子運動」から始めます。これは、関節を無理なく動かし、再び血流を促すのに役立ちます。
アイロン体操: アイロンなどの軽い重りを持って振り子運動を行うと、さらに効果的に血流を改善できます。「痛みを感じない範囲で」行うことが鉄則です。
肩の痛みは、体の構造的なバランスが崩れているサインです。日々の小さなケアの積み重ねが、将来の不調を防ぎ、快適な体のパフォーマンスを維持することにつながります。
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