”香るメンズスキンケアブランド"ラプターが発信するメンズ向けスキンケア情報ブログ
香るメンズスキンケアブランド⇒ラプター(Rapter)
ミドル男性が普段の生活で活用いただける「スキンケア」「ニオイケア」「エイジングケア」などを中心に情報発信しています。
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「20代はいくら食べても、飲んでも太らなかったのに…」と嘆くミドル世代の男性にとって、体型の変化は自信を失う大きな要因の一つ。忙しい仕事の合間にジムに通うのは現実的ではないし、「運動は苦手だ」という方も多いでしょう。
しかし、体型維持は見た目の問題だけではありません。加齢臭や体臭の原因となる内臓脂肪の蓄積を防ぎ、健康診断の結果を改善するためにも、特別な時間を取らない「プチ習慣」が非常に有効です。
特に気候の良い秋は、運動を始める絶好のチャンス。単なるストレッチやランニングではない、運動嫌いのあなたでも無理なく続けられる「体型維持の裏ワザ」をご紹介します。
Part 1：日常動作を「筋トレ」に変える！5分でできる体幹キープ術
運動のために時間を捻出する必要はありません。今、あなたが普段行っている動作を少しだけ意識的に変えるだけで、効率的な体幹トレーニングに変わります。
1. 歯磨きタイムは「姿勢」を意識する5分間
朝晩の歯磨き時間は、立ったまま行う方がほとんどでしょう。この数分間を、ぜひ「一本足立ち」の時間にしてみてください。片足立ちをすることで、バランスを取るために腹筋・背筋といった体幹全体を使います。最初はふらつきますが、慣れれば体幹が鍛えられ、姿勢の改善にもつながります。転倒しないよう、洗面台に手を添えて始めてみましょう。
2. デスクワーク中の「座り方改革」
座っている時間が長いミドル男性こそ実践すべき習慣です。椅子に深く腰掛けず、背もたれから少し離れて、坐骨（お尻の下の骨）で座ることを意識してください。この正しい姿勢をキープするだけで、お腹周りのインナーマッスル（腹筋）と背筋が使われます。集中力を高める効果もあるため、仕事の効率アップにもつながります。
Part 2：秋のウォーキングを「脂肪燃焼タイム」に変える裏ワザ
秋の涼しい空気の中でのウォーキングは、心身のリフレッシュに最適ですが、単なる散歩で終わらせてはもったいない。通勤や移動の時間を「脂肪燃焼」の時間に変えるための速度と時間の設定が重要です。
運動が苦手な方は、「歩き方」と「時間」の目標設定を少し変えてみましょう。
1. 体型維持を目指す「魔法の速度」
体内の脂肪が燃焼しやすいのは、「やや息がはずむ早歩き」です。具体的には、時速5km～6kmを目安に歩いてみてください。これは、「誰かと一緒に歩いていて、少し会話がしづらいな」と感じる程度の速度です。
この速度で歩くことで、体臭の原因にもなる内臓脂肪を効率的に燃やし始めます。
2. 連続でなくてもOK！「合計30分」を意識する
「ウォーキングは20分以上続けないと効果がない」と聞いたことがあるかもしれませんが、運動嫌いな方はそこにとらわれる必要はありません。
1日の合計で「30分以上」の早歩きができれば十分効果が見込めます。
朝の通勤で15分
昼食後に10分
帰宅時に5分
このように分割してもOKです。ハードルを下げ、「今日30分達成できた！」という小さな成功体験を積み重ねることが、体型維持の鍵となります。
自信に満ちたミドル男性へ
体型維持は、あなたの「かっこよさ」と「若々しさ」を保つための土台です。特別なジムや道具は必要ありません。今日から歯磨き中の姿勢や通勤の歩き方を少し変えるだけで、確実に体は変わり始めます。
そして、汗をかく習慣は、同時にエチケットやニオイケアへの意識を高めます。
体の中から、そして外側からも自信に満ちたミドル男性へ。ぜひ、毎日のプチ習慣として取り入れてみてください。
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