”香るメンズスキンケアブランド"ラプターが発信するメンズ向けスキンケア情報ブログ
香るメンズスキンケアブランド⇒ラプター(Rapter)
ミドル男性が普段の生活で悩む「スキンケア」「ニオイケア」「エイジングケア」などをテーマに情報発信しています。
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「朝、ベッドからなかなか出られない…」「一日中だるさが抜けない…」
そんなふうに感じることありませんか？
かつては平気だった徹夜も、飲み会の後の二日酔いも、今では強敵。
それは決して「年のせい」だけではありません。
毎日感じる慢性的な疲労やストレスは、あなたの体内時計や自律神経を乱し、朝の目覚めを辛くしているかもしれません。
今日は、気持ちよい睡眠と目覚めを取り戻すためのちょっとしたおすすめ習慣をご紹介します。
習慣1：朝の「光」で体内時計をリセットする
「朝起きたら、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びる」
たったこれだけです。
夜になると眠気を促すメラトニンというホルモンが分泌されますが、朝の光を浴びることで、メラトニンは分泌をストップし、体内時計がリセットされます。
これにより、日中の活動モードにスムーズに移行でき、夜には自然な眠気がやってくるサイクルが整います。朝の目覚めが悪いのは、このスイッチングがうまくいっていない可能性があります。曇りの日でも効果はあるので、ぜひ続けてみてください。
もし朝起きてすぐに窓を開けられない場合は、起床時間に合わせて照明が徐々に明るくなる光目覚まし時計を活用するのも良いでしょう。
習慣2：朝食は「タンパク質」を意識して、脳と体にスイッチを入れる
朝食を抜いたり、菓子パンだけで済ませていませんか？
ミドル世代のあなたが朝食で特に意識すべきはタンパク質です。
タンパク質は、脳の活性化に必要なセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の材料になります。これらの物質は、集中力やモチベーションを高めるだけでなく、自律神経のバランスを整える役割も果たします。
朝食にタンパク質を取り入れることで、脳がシャキッと目覚め、午前中から高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
【手軽なタンパク質食材の例】
卵料理（ゆで卵、スクランブルエッグなど）
ヨーグルト
納豆
ツナ缶
プロテイン飲料
習慣3：たった1分でOK！朝の「軽い運動」で血流を促す
朝から激しい運動をする必要はありません。
ラジオ体操や軽いストレッチ、部屋の中を歩き回るだけでも十分な効果があります。
体を軽く動かすことで、全身の血流が良くなり、脳や体の隅々まで酸素が行き渡ります。これにより、一日を活動的に過ごすためのエネルギーがチャージされ、だるさや疲労感を軽減できます。
朝の忙しい時間でも、歯磨きをしながらかかとを上げ下げしたり、コーヒーを淹れる間に背伸びをするなど、ほんの少しの工夫で体を動かす機会は作れます。
まとめ：朝の習慣が「人生の質」を上げる
朝が辛いと感じるのは、あなたの体が「休息を必要としている」サインです。
しかし、忙しい毎日の中で、睡眠時間を増やすのは難しいかもしれません。
大切なのは、睡眠の「量」だけでなく「質」を高めること。
今回ご紹介した3つの習慣は、どれも今日から始められる簡単なものばかりです。
「たかが朝の習慣」と侮るなかれ。
これらはあなたの疲労、ストレス、そして日中のパフォーマンスに驚くほど良い影響を与えてくれます。
是非、明日から始めて、スッキリとした朝を迎えて気持ちのいい１日のスタートを切りましょう。
香るメンズスキンケアブランド⇒ラプター(Rapter)
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